lunes, 2 de febrero de 2015
martes, 27 de enero de 2015
La importancia de ejercitarse
¿Por qué debo hacer ejercicio?
El ejercicio es parte importante de un estilo de vida saludable. El ejercicio previene los problemas de salud, desarrolla resistencia, brinda más energía y puede ayudar a reducir el estrés. También puede ayudar a mantener un peso corporal saludable y a controlar el apetito.
¿Qué beneficios se obtienen del ejercicio?
Incluir el ejercicio en la rutina puede afectar su vida de manera positiva. El ejercicio puede:
Reducir el riesgo de padecer de una enfermedad cardíaca, hipertensión arterial, osteoporosis, diabetes y obesidad.
Mantener la flexibilidad de las articulaciones, tendones y ligamentos, lo que facilita el movimiento y disminuye las probabilidades de sufrir caídas.
Reducir algunos de los efectos del envejecimiento, especialmente los malestares ocasionados por la osteoartritis.
Contribuir al bienestar mental y ayudar a tratar la depresión.
Ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad.
Aumentar la energía y la resistencia.
Mejorar el sueño.
Ayudar a mantener un peso normal al acelerar el metabolismo (la velocidad a la que el cuerpo quema calorías).
¿Puede hacer ejercicio cualquier persona?
Todos pueden beneficiarse de la actividad física. La mayoría de personas puede empezar a hacer ejercicio por su cuenta a un ritmo lento. Si nunca ha hecho ejercicio antes, empiece con un período de 10 minutos de ejercicio leve o una caminata enérgica todos los días y aumente gradualmente el grado de dificultad y el tiempo del ejercicio. Si padece de algún problema de salud que el médico está controlando, como una enfermedad cardíaca u osteoartritis, hable con el médico antes de iniciar un programa de ejercicios. Incluso, si tiene una discapacidad física que limita la capacidad de moverse o ejercitar una parte de su cuerpo, el médico puede ayudar a encontrar otros ejercicios para mejorar su estado de salud en general.
¿Cuánto ejercicio necesito hacer?
Una buena meta es hacer ejercicio por lo menos 30 minutos, 5 veces a la semana. Sin embargo, la mayoría de personas necesita empezar gradualmente. Empiece ejercitándose 2 o 3 veces a la semana por 20 minutos a la vez. Cuando se sienta cómodo, aumente poco a poco la cantidad de tiempo y de días a la semana en que hace ejercicio.
¿Qué tan intenso debe ser el ejercicio que tengo que hacer para obtener beneficios para la salud?
Hacer un poco de ejercicio es mejor que no hacer nada. Empiece con una actividad que disfrute y que pueda realizar cómodamente. Aprenda a tomarse el pulso y calcular el ritmo cardíaco deseado (aproximadamente 80% del ritmo cardíaco "máximo”). A medida que se acostumbra al ejercicio, intente ejercitarse dentro de su zona de ritmo cardíaco deseado y así obtener el máximo beneficio.
Para tomarse el pulso, coloque suavemente 2 dedos al lado de su cuello, aproximadamente a la mitad entre su oreja y su barbilla y cuente la cantidad de latidos durante 10 segundos. Multiplique este número por 6 para obtener el número de pulsaciones por minuto. Por ejemplo, si está sentado sin moverse y cuenta 12 pulsaciones en 10 segundos, multiplique 12 x 6 para obtener 72 pulsaciones por minuto.
Para calcular el ritmo cardíaco deseado, reste su edad (en años) de 220. Éste es el ritmo cardíaco máximo. Para calcular el ritmo cardíaco deseado, multiplique ese número por 0.80.
Por ejemplo, si tiene 40 años de edad, reste 40 de 220, lo que le da un ritmo cardíaco máximo de 180 (220 - 40 = 180). Luego multiplique este número por 0.80, lo que le da 144 (180 x 0.80 =144). Su ritmo cardíaco deseado será 144 pulsaciones por minuto.
Lleve el control del progreso
Mantenga un registro de su entrenamiento para controlar el progreso. Escriba cuánto tiempo hizo ejercicio y qué fue lo que hizo. Existen sitios web gratuitos y aplicaciones para teléfonos inteligentes para dar seguimiento a su progreso.
Busque un compañero para hacer ejercicio
Hacer ejercicio con un amigo es más divertido que hacerlo solo. Un compañero de ejercicios puede mantenerle motivado cuando no tiene ganas de hacer ejercicio. Es mucho menos probable que deje de hacer ejercicio si sabe que hay alguien que cuenta con su compañía. Y cuando alcance sus metas de ejercicio, tendrá alguien con quién celebrar.
Fuente
Este contenido fue desarrollado con el apoyo general de Nature Made®.
Escrito por personal editorial de familydoctor.org.
Creado: 11/12
jueves, 4 de diciembre de 2014
¡Regala salud y energía en esta Navidad! Motiva a tus familiares a realizar actividad física en esta temporada. Tenemos varias ofertas disponibles: certificados de regalo, opciones sin contrato, paquetes para entrenamiento personal, mebresías desde $29.95 mensual y mucho más!!
No dudes en pasar por Eco-Power Gym para más información.
- 6:00a.m. a 6:00p.m. viernes
- 11:00a.m. a 4:00p.m. sábados y domingos
¡Te esperamos! ;)
jueves, 18 de septiembre de 2014
Me parece interesante!
| Gimnasios Desarrollando Humanos-: Para su salud y la de la Tierra |
| Viernes, 17 de febrero 2012 00:00 | Escrito por Victoria Cho | Artículo |
 Mientras buscamos desesperadamente recursos energéticos alternativos, un mercado ha logrado capitalizar quizás la fuente de energía más disponible y eficaz en todo-humanos.
Gimnasios sostenibles ya han aparecido en Hong Kong, Australia y Oregon, y se extiende a Europa y otras partes del mundo. El uso de generadores conectados a ejercer bicicletas y cintas de correr, los gimnasios son capaces de alimentar a sí mismos mediante el aprovechamiento de la energía de los entrenamientos de sus miembros.
El primer gimnasio Sostenible
La idea de los gimnasios sostenibles fue concebido por el inventor italiano Lucien Gambarota.Se asoció con el empresario Doug Woodring y compañía con sede en Hong Kong, California Fitness (ahora conocido como el Grupo Motorwave ) para abrir primero como el gimnasio del mundo en el presidente de 2008. California Fitness en el momento, Steve Clinefelter, explicó las ventajas del concepto dándole al ejemplo de una cinta de correr modificado para generar electricidad : "Una persona tiene la capacidad de producir 50 vatios de electricidad por hora en el ejercicio a un ritmo moderado, lo que significa que para prevenir 12 litros de CO 2 se liberen en el aire, una persona necesita para producir la misma cantidad de electricidad a través del ejercicio en la máquina de configuración especialmente durante una hora. Si una persona gasta una hora por día que se ejecuta en la máquina, él / ella podría generar 18,2 kilovatios de electricidad y evitar que 4.380 litros de CO 2 liberadas por año. Así que el ejercicio puede mejorar no sólo su salud sino que contribuye a un medio ambiente más verde ".
La compañía inicialmente creó 13 máquinas en su principal club con planes de expandirse a otros lugares de Hong Kong antes de ir internacional.
Otros gimnasios Sostenibles
También la apertura en 2008 era de instructor de fitness Adam Boesel El Microgym verde en Portland, Oregon. El objetivo de Boesel es la sostenibilidad completa, pero mientras tanto, su gimnasio ha sido capaz de reducir sus emisiones de carbono en un 60%.
En Australia, el boxeador profesional retirado Danny Moran introdujo las máquinas de ciclismo generadores conectados en Surry Hills Boxing Gym. Se fomenta la afiliación recordando los locales del estado de Australia como el segundo país más gordo del mundo y como el mayor emisor de carbono per cápita. Al unirse a su gimnasio, la gente a combatir la obesidad y el carbono bloque emisiones. ¿Cómo es eso de un gran golpe combinación?
¿Cómo funciona?
Las máquinas contienen generadores activados por el movimiento de los pedales o cinta de correr. La energía de los generadores crean puede ser almacenada en baterías, que puede ser conectado a convertidores para alimentar diversas características de la gimnasia. Human Dynamo , la compañía detrás de las máquinas en el Microgym Verde, también ha desarrollado modelos que se pueden conectar directamente a la cuadrícula. Por lo tanto, los gimnasios consumo de electricidad se reduce en proporción a la cantidad de actividad que hay en esas máquinas. Y en las zonas donde las empresas de servicios públicos recomprar el exceso de energía, el gimnasio puede realmente ganar dinero de la utilidad.
Comprar (o construye) su propia
Si no te gusta el gimnasio, pero te gusta la idea de las máquinas de ejercicio de producción de energía, usted podría considerar la compra de su propia. Por otra parte, es posible que decida transmitir esta opción cuando vea etiquetas de precio fuera de poner las máquinas. Human Dynamo cobra $ 1950 para cada una de sus motos generadores conectados. Por otra parte, el paquete no incluye una batería de 12 voltios y el inversor de 120 voltios AC necesario modificar la producción de energía de la moto para alimentar pequeños electrodomésticos en el hogar. Una opción más económica es comprar un kit generador dinamo de bicicleta pedaleando . Son fáciles de armar y lista por menos de $ 500.
Si prefiere correr sobre el ciclismo, ver de Woodway caminadoras de conservación de energía.Su modelo completamente sostenible, la EcoMill , contiene una batería cargada por el movimiento de la cinta de correr.
Otros usos de la energía humana
Mientras gimnasios autoamplificados están en una fase temprana de desarrollo y algunos existen en la actualidad, la invención de las máquinas generadoras de energía impulsado por el ser humano tiene un potencial enorme. Hay, por ejemplo, ya los clubes de baile sostenible y artilugios pedal de bicicleta que puede usted mezclar una bebida o hacer la colada .
Incluso si un gimnasio o club de baile sostenible no existe cerca de usted, y usted aún no están listos para invertir en un aparato de tracción humana, deje que estas máquinas te inspiran para reducir su huella de carbono y mejorar su salud de otras maneras. Por ejemplo, usted puede ahorrar la energía del mundo mediante el uso de su propia bicicleta a través o caminar al trabajo, y tomar las escaleras en vez de una escalera mecánica o el ascensor. Su cuerpo y la Tierra se lo agradecerán, y también lo harán las generaciones futuras.
|
domingo, 14 de septiembre de 2014
Suscribirse a:
Entradas (Atom)